به خاطر داشته باشید که آجیل می تواند دارای چربی و کالری بالایی باشد، به خصوص اگر سرخ شده یا با روکش شکر باشد. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، بهتر است مانند هر غذای دیگری آجیل را در حالت طبیعی و در حد اعتدال مصرف کنید. یک مشت آجیل برای یک روز کافی است.
نمودار زیر نشان می دهد که کدام مواد مغذی در رایج ترین آجیل چهار مغز یافت می شوند و چگونه به شما و کودک در حال رشد شما کمک می کنند:
آجیل و خشکبار نام ماده مغذی این ماده مغذی در چه مواردی مفید است؟
بادام،
خرما
شکل کلسیم کلسیم خطر ابتلا به فشار خون بالا و پره اکلامپسی در دوران بارداری را کاهش می دهد. این به کودک شما کمک می کند تا استخوان ها و دندان های قوی، اعصاب و ماهیچه های سالم داشته باشد.
بادام هندی،
زردآلو،
آجیل،
پسته،
گردو فلز مس مس به بدن کمک می کند از آهن ذخیره شده در بدن استفاده کند. همچنین برای عملکرد صاف اندام ها و عضلات مهم است.
خرما،
زردآلو،
سیب
خشک، موز خشک،
انجیر،
بادام زمینی،
کشمش فیبر (غذاهای فیبری) فیبر به پیشگیری از بیماری قلبی و دیابت کمک می کند. وزن را کنترل می کند و هضم را بهبود می بخشد. به جلوگیری از یبوست، یک شکایت رایج در بارداری کمک می کند و همچنین برای پایین نگه داشتن فشار خون مفید است.
خرما،
انجیر،
کشمش اهن مقدار کافی آهن در بدن از کم خونی محافظت می کند.
بادام،
بادام هندی،
بادام زمینی،
پسته،
گردو منگنز منگنز برای سلامت استخوان ها مهم است. این به شما و کودکتان کمک می کند وزن مناسبی داشته باشید. همچنین خطر کوچک بودن کودک شما در مرحله بارداری را کاهش می دهد. به تنظیم متابولیسم، تیروئید، قند خون و رشد طبیعی اسکلتی شما کمک می کند.
